8成青少年睡眠不达标，熬夜学习的危害比想象中可怕(3)

　　一段时间后，有家长抱怨说，白天上课时间这么一顺延之后，孩子放学后的体育活动和参加学校俱乐部的时间受到了影响。“熬夜的还在熬，甚至熬到更晚。”

　　不过在一年之后，学校研究人员通过广泛的师生调查发现，虽然家长的担心不无道理，但也有很多学生将额外的一个小时花在睡觉上。这些学生表示他们来到学校时，感觉精神饱满、注意力集中。校园里斗殴事件的数量也随之减少。

　　一组量化的数字是：就是因为让孩子们早上上课时间推迟一个小时的决定，使得一所学校10%拔尖学生参加总分1600分的SAT考试，平均分从1288分上升到1500分。

　　我们虽然不能让学校推迟上学时间，但可以培养孩子午睡的习惯——美国有研究证明，幼年和童年期间，午睡习惯能提高学习效果。在西班牙，则有非常多研究学习时间和午睡之间关联性的报告，当地的孩子也普遍有午睡的习惯。

　　其实不用多久，哪怕只有5分钟，就能让孩子一天的精气神大不一样。

　　质量比时长重要，睡前习惯很关键

　　澳大利亚默多克儿童研究所副教授Harriet Hiscock，曾提到“睡眠质量可能比睡眠时间更重要，正常的就寝时间和睡前时间可能更重要。”

　　让孩子养成良好的睡眠习惯，则有助于获得更好的睡眠质量。在之前的《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》也提到，电子产品是导致孩子睡眠时间不足的第二大因素。

　　美国儿科学会的一份报告，也提到现在接触电子产品的青少年越来越多，平均每个人的房间至少有一个电子设备。

　　12-18岁的青少年在晚上9点后，会同时接触至少4种电子设备，这些设备的使用都会让孩子更难进入睡眠。

　　而且，在睡前玩一些刺激大脑类的游戏（射击游戏等电子游戏），也会导致孩子的深度睡眠时间（REM快速眼动时间）比正常入睡的孩子更少。