8成青少年睡眠不达标，熬夜学习的危害比想象中可怕(2)

　　因此，美国儿科学会才倡议，学校的开学时间不要早于早上八点半，来保证孩子们得到充分的休息。

　　这个倡议一直没有停过。在2017年，美国公益组织Start School Later也提出了一个推迟学校上课时间的倡议，推动了美国至少16个州计划今年延迟学校上课时间。

　　由此看来，比起一味提倡“早睡早起”，直接推迟上学时间，让孩子们早上多睡一会儿、吃早餐慢一点，才是提升身体素质和学习效率的王道。

　　不是睡得越多越好

　　熬夜再补觉得不偿失

　　接下来，再和大家分享一些关于睡眠，特别是青少年睡眠方面的一些权威和科学建议。

　　充足的睡眠无疑是最重要的——美国国家生物技术信息中心曾研究了大量4岁和5岁的孩子，最后发现，睡眠时间更长的孩子，体重指数更加正常，睡眠时间短的孩子，则更加肥胖。

　　而且，8点前上床睡觉的孩子，相比晚上超过9点睡觉的孩子，体重更正常；早上7点半以后才起床的孩子，相比早上6点半之前就起床的孩子，体重更正常。

　　但不要误以为睡得越多越好，对不同年龄段的孩子也不能“一刀切”。美国睡眠医学研究院发布的“儿童睡眠指南”就建议：

　　婴儿4个月至12个月：应该12到16小时

　　1至2岁的孩子：应该要11到14小时

　　3至5岁的孩子：应该要10到13个小时

　　6至12岁的孩子：应该要9到12个小时

　　13至18岁的青少年：应该要8到10个小时

　　

　　但现实是，近8成的中小学生每天睡眠时间少于8小时——这是美国儿科学会的统计数据，而那些睡眠不足的学生，会在每个周末，比正常人多花2小时用于睡觉。

　　可这种补觉，并不能挽回多少局面——这个人群会更多地产生经常性打盹、嗜睡等症状，他们更多地需要闹钟来提醒起床，他们需要摄入更多的咖啡因，来提神醒脑。