超450万人观看的锻炼指南，每天15分钟，让孩子在家也能强身健体

　　原标题：超450万人观看的锻炼指南，每天15分钟，让孩子在家也能强身健体

　　文 Nana

　　少年商学院新媒体副主编

　　随着中小学的开学时间不断延迟，孩子在家待着的时间就越来越长。除了每天上网课，很多孩子都忽略了身体锻炼。就算现在的体育课已经移至线上，但由于网络等各种问题，很多时候可能刚做完热身运动就下课了，对发育中的孩子来说根本起不到锻炼的效果。

　　教育部也在提醒大家，疫情期间，主要把孩子的身心健康放在第一位，不要施加过多的学习压力，适当安排孩子的学习、生活以及加强体育锻炼。

　　俗话说得好，身体是革命的本钱。在本次战“疫”中，84岁的钟南山院士之所以能再次临危受命奋战一线，除了他超强的专业能力，跟他健康的体魄也有很大的关系。

　　他曾经在接受采访时就说到：“运动对我保持身体健康起到了关键的作用。”这么多年来，他从未停止过运动，游泳、跑步、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等等，就连出差也会带着拉力器，做一些简单的力量训练。

　　长期的锻炼除了让他拥有良好的身体状态，还保持着不错的反应力和协调力。就像他说的：“直到今天，我的理解力、体力、记忆力和年轻时相差无几。”

　　所以说，在这段特殊时期，合理规划好孩子的运动时间，不仅能让孩子增强体质，提高自身免疫力，也能以挺拔的精气神和敏捷的思维能力去应对其他学科的学习。

　　说到这里可能大家会有疑问：在家里孩子能做什么系统的锻炼呢？没有专业的器材保护，孩子一不小心受伤了岂不是得不偿失？以及网络上那些大人做的运动适合青少年吗？

　　针对大家的这些问题，少年商学院精心挑选了这套专门为孩子开发的在家锻炼教学短片，该视频现在国外播放量已经超过了450w，特点在于它既简短简单又方便的锻炼方式，非常适合父母和孩子一同在家锻炼。

　　这种锻炼动作简单又有效，无需专门的运动器材，随时随地在家就能做到。这不仅可以帮助孩子提高了他们的灵活性，提高了他们的肌肉力量，帮助孩子燃烧了任何不必要的身体脂肪，同时也促进了他们的新陈代谢和改善心脏循环。

　　这套教学视频总共分为15组动作，每组动作持续时间都在1分钟以内，一套下来仅需不到15分钟，这样让孩子在家每周坚持锻炼4-5天，持续3-4周，就能看到实质性成效。

　　*拉至文末即可获取这个视频的下载方式。

　　动作一

　　侧弯腰（side bends）

　　时间：每组12秒

　　双腿站立打开，一只手放在腰上，另一只手打开向侧边弯腰压下去。两只手轮着来，进行12次左右就可以了。这是孩子平时上体育课常用的热身动作，可以帮助拉伸身体，带来一种释放感。

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　　动作二

　　背部转体（back turns）

　　时间：每组12秒

　　双腿站立打开，一只手放在腰上，另一只手平放在身前，然后随着身体向后转。同样是左右手轮着来，这组动作持续时间为12秒。

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　　动作三

　　拥抱膝盖（knee hugs）

　　时间：每组12秒

　　双腿并立，接着单腿抬高，用双手抱住膝盖，压向自己的身体。做完后换另外一条腿，进行时间为12秒。

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　　动作四

　　手臂圆运动（arm circles）

　　时间：每组12秒

　　双腿分开，右手垂下，贴近大腿，左手向上举起，接着左右手臂一起发力，向前转圈，持续12秒就可以了。

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　　动作五

　　深蹲起（squat）

　　时间：每组12秒

　　原地深蹲的动作很简单，但又很考验腿部力量，同时也要记住蹲起的时候，手臂弯曲，一起用力就行。

　　做完前面五组动作，可以原地休息15秒，让四肢放松一下。

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　　动作六

　　jumping Jacks（开合跳）

　　时间：每组30秒

　　首先，站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。紧接着，再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复这两个动作30秒即可。

　　因为这个动作运动量比较大，做完后可以休息20秒。

　　动作七

　　原地小跑（running in place）

　　时间：每组40秒