超450万人观看的锻炼指南，每天15分钟，让孩子在家也能强身健体(3)

　　手臂圆运动（arm circles）

　　时间：每组15秒

　　这组跟动作四是一样的，双腿分开，右手垂下，贴近大腿，左手向上举起，接着左右手臂一起发力，向前转圈，不过持续时间久一点，15秒。

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　　动作十三

　　深蹲起（squat）

　　时间：每组10秒

　　这组重复动作五的步骤，保持蹲起和手部用力。做完可以休息15秒钟。

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　　动作十四：

　　开合跳（jumping Jacks）

　　时间：每组30秒

　　到了最后两组动作，重复做一下开合跳。记住双脚往外张开约1.5个肩膀宽，跳跃的时候双手要往头顶方向击掌，背部保持挺直，以及跳的时候要调整呼吸，保持自己的节奏，做完后可以休息20秒。

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　　动作十五

　　原地小跑（running in place）

　　时间：每组40秒

　　到了最后一个动作了，原地小跑40秒，让自己的运动状态达到最顶点。做完就可以彻底放松身体啦，有没有觉得整个人都身心舒畅起来了呢？