超450万人观看的锻炼指南，每天15分钟，让孩子在家也能强身健体(2)

　　做完这组可以休息20秒钟，一边抖抖脚，一边放松身体。

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　　动作八

　　拥抱膝盖（knee hugs）

　　时间：每组12秒

　　这组动作跟前面的动作三是一样的，单腿抬高，用双手抱住膝盖，压向自己的身体，也是做12秒就可以了。做完可以自由活动，休息15秒钟。

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　　动作九

　　滑雪跳（ski hops）

　　时间：每组14秒

　　首先双腿并立，然后半蹲着，从左边跳到右边，又从右边跳回左边，动作重复14秒。这组动作可能会比较累，做完可能会有有点腿软，可以甩一甩脚，放松一下，休息20秒。

　　动作十

　　触碰脚跟（heel touch）

　　时间：每组12秒

　　身体平躺在地上，并起双腿，用左手触碰左脚跟，右手触碰右脚跟，动作大概重复12次左右。做完休息20秒。

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　　动作十一

　　仰卧紧缩卷腹（knee tuck crunch）

　　时间：每组12秒

　　坐在地上，双腿微微抬起，向上弯曲膝盖，上半身半仰着，背部保持挺直，双臂弯曲撑在地板上，集中注意力在腹部，保持你的腹部紧张，用你的上腹部有力地朝着你的肚脐紧缩起来，持续1秒钟后，伸直双腿，这个动作重复12秒。接着休息20秒。

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