中国儿童肥胖率又破新高，从新加坡全面禁糖我们能学点什么？(2)

　　如果在饮食中完全去掉糖反而会适得其反：可能意味着用热量更高的东西取代糖，比如脂肪之类的。

　　因此，作为家长要做的是帮助孩子控制糖的摄入。目前国内暂时还没有实行分类标签法，那我们的家长可以做些什么呢？

　　1、可以让孩子减少饮料中的糖分

　　多喝水，低脂牛奶或无糖饮食或无糖饮料。全脂牛奶和低脂牛奶中的糖含量相同，但是选择低脂牛奶会减少饱和脂肪的摄入。

　　2、减少食物中的糖

　　比如有的孩子喜欢吃面包的时候抹上一些果酱、巧克力酱、蜂蜜等等，或者就喜欢买一些奶油蛋糕，不如尝试使用低脂涂抹酱，低糖果酱或水果涂抹酱，少吃一些奶油奶酪。选择不加糖的谷物，并尝试添加一些水果来增加甜度。

　　除此之外，也应该通过运动来保持孩子的健康。2016年，在南部城市中，只有2.6％的孩子健康指标比国家标准要“优秀”，而16.2％的受访者未达到该标准。

　　根据国家体育总局的统计，中国大约有7,000个专门组织青少年体育锻炼的组织。在美国，仅体操就有大约5,000个训练俱乐部。

　　在很多学校普遍都轻视体育课的大环境下，体育课被边缘化以及被其他主科占用的现象非常常见；而孩子们仅有的空余时间也往往被很多家长用各种培训班塞满……

　　清华附小却反其道而行，提出了“每天体育三个一”的作法：即每天一节体育课、一个健身大课间、一个体育自主选修课。

 

　　每天一节体育课包括3节优质落实国家课程、1节足球课、1节自主选修课（足球、篮球、田径、轮滑、健美操、棒球、板球、武术、旱地滑雪、滑冰、游泳等）。

　　每天一个健身大课间则让运动成为学生的自主选择和习惯。每天大课间历时50分钟，进行踢球、跳绳、跑步等各种形式的体育锻炼活动。学生自主选择项目、借用器材，体育老师分项目进行指导。

　　每人一个自主选修项目根据学生兴趣，走班选修，11个项目供学生选择，其中在四年级开展人人必修的游泳课。

　　

　　其实无论是控制糖分摄入，还是多运动，我们都是希望孩子能够有一个健康的体魄，才能更好地面对自己的学习和人生。

　　留言互动您的孩子平时喜欢喝饮料吗？欢迎您在文末“写留言”把您的观点分享给大家。我们将在今晚（10月18日）24:00前，随机抽取若干位幸运儿，每人赠予给孩子的世界名校通识音频课一门。

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