中考体育前饮食怎样做能提高体育成绩

　　中考体育除了练习以外，合理的饮食和营养补充也是极为重要的。下面总结了中考体育前的饮食，供大家参考。

　　1.多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等。

　　2.运动前1小时进食。对于参加运动的人，至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

　　3.及时补充水分。身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。

　　4.运动之后吃少量的高纤食品。运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

　　1.忌突然进补。每逢大考，许多家长总要买些补品来“补”孩子大脑。事实上，学习和记忆，很难通过短期补充营养保健品得到迅速提高。

　　2.忌贪多求快。考前大量进食大鱼大肉等，孩子不但吸收不好，还容易腹泻或增加胃肠道血流供应，使脑内供血供氧相对减少，导致大脑迟钝。

　　3.注意低血糖。考场上常常发生晕厥的考生，多是因为血糖供应不足，这类考生主要的饮食原因，可能是不吃早餐或因正餐吃主食不够所引起的，因而考生平时应注意讲究均衡饮食。

　　4.忌食谱“变脸”。考前换食谱可能会造成考生肠胃不适，特别是考试前三天不要吃不熟悉的食物或不经常吃的食品。

　　挑战人生是我无悔的选择，决胜中考是我不懈的追求。接下来分享给孩子中考前的寄语，一起看看具体内容吧。

　　临沂中考考试科目有语文，数学，英语，物理，化学，生物，历史，地理，信息技术和理化生实验操作，体育与健康。中考总分为710分。

　　兰州中考考试科目有语文、数学、英语（德语/法语）、物理、化学、体育。体育满分为50分，兰州中考总分为720分。

　　中考总分760分，按照语文150分、数学150分、英语150分、物理90分、化学60分、道德与法治50分、历史50分、地理30分、生物30分...

　　天津市中考考试科目为语文、数学、外语、物理、化学、体育与健康，三大主科满分各为120分，其中物理和化学满分各为100分，体育与健康满分为30...

　　杭州中考考试科目有语文，数学，英语，科学，体育，历史与社会·道德与法治。杭州中考总分为600分。

　　泰州中考考试科目有语文、数学、英语、物理、化学、道德与法治、历史、体育、音乐、美术，总分为760分。

　　福州中考考试科目有语文，数学，英语，物理，化学，政治，历史，地理，生物和体育。福州中考总分为700分。中考体育前饮食怎样做能提高体育成绩