中考生营养食谱 家长给孩子做什么好

　　临近中考，很多学生复习都是比较辛苦的。那么，家长应该给孩子多补充一些营养。下面小编整理了一些中考生营养食谱，供大家参考!

　　午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。

　　晚餐：馒头(面粉180克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。

　　午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。

　　晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。

　　进入中考冲刺阶段，适量进补汤水有补充营养的作用。但是进补的次数不宜过于频繁，容易上火，适得其反。市面上目前销售的各类保健品成分都不明确，而且有些保健品在广告和说明书中，会将副作用对公众隐瞒，所以服用保健品慎之又慎!

　　很多家长在中考期间都会做一些孩子比较喜欢吃的美食，孩子们对于这类食物基本没有抵抗力，暴饮暴食后可能会造成积食。得不偿失，平衡膳食，合理膳食。

　　早餐要吃好，中午要吃饱，晚上少吃为好的道理是大家都知道的，在这个基础之上再注意荤素搭配，在种类上注意多样化，蔬菜，水果，肉类合理搭配。

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