初三学生补眼睛的食物都有什么

　　初三学生每天都要学习很久，所以眼睛一定会比较疲惫，下面初三网小编为大家找到了一些补眼睛的食物，大家可以在生活中多食用。

　　眼球活动时的肌肉收缩、瞳孔的扩大和缩小等均需硒的介入，初三学生如果长期缺硒会发生视力下降和白内障、视网膜病、夜盲症等。因此，日常膳食中应注意硒的补充，含硒较高的食物有动物肝脏、瘦肉、大蒜、海产品等。

　　动物肝脏：动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用;能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳;维持健康的肤色，对皮肤的健美具有重要意义。

　　大蒜：含硒元素丰富,且本身具有提高免疫力，清除体内活性自由基等作用，与硒的作用一致，有协同增效作用，所以补硒过程中可多食用大蒜。

　　海产品：包括河蟹、虾米、大虾、小虾、小黄花鱼、牡蛎、鲍鱼、海参、金枪鱼等，其中以大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼含硒量最高，值得注意的是海产品中除含有大量硒元素外，还含有有害元素铅、砷、汞等，所以不宜大量、长期食用。

　　初三的学生平时应多食用牛羊奶、蛋黄及富含胡萝卜素的食物。胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A,富含胡萝卜素的食物主要有胡萝卜及绿色蔬菜等。

　　胡萝卜：胡萝卜中所含的胡萝卜素，在人体内可迅速转化为维生素A，能维护眼睛和皮肤的健康，防治呼吸道感染，调节新陈代谢。

　　绿色蔬菜：维生素最佳来源，蔬菜含有丰富的维生素，其中以维生素C和维生素A最为重要，蔬菜颜色越深绿或深黄，含有的维生素A就越多。

　　初三的学生缺乏此种维生素易出现眼球震颤、视觉迟钝症状。食用小麦、玉米、鱼、肉类，即可补充维生素B1。缺乏维生素B2易出现流泪、眼睛痉挛症状。该种维生素较多存在于奶、蛋、肉、肝肾脏、扁豆中。

　　眼睛的正常功能和组织的更新皆需要蛋白质的参与，如长期缺乏会引起眼睛功能衰退、视力下降，严重者甚至失明。

　　即将面临中考，同学们不要盲目的吃一些垃圾食品，多吃一些补眼睛的食物，让你的中考之路明亮起来。

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