在家学习自制力是会被消耗的，那些成绩好的孩子仅仅是做到了这四点(2)

　　研究人员发现，压制情感会消耗能量，让我们无力控制自己，当我们压制积极的情感时，也会发生自制力消耗的情况。

　　我们和孩子需要知道如何体会和表达各种感情，对父母来说，我们要指出孩子的哪些行为让父母感觉沮丧和失望：

 

　　“我很失望，你竟然跟朋友发了半个小时信息却没有写化学作业。”

　　

　　当然，除了表达这些，你也可以运用自制力，打开优势开关，让孩子知道它可以发挥哪些优势来让结果变得更好：

 

　　“我知道化学不是你最喜欢的学科，但是你很有条理，而且能够坚持。不如我们制订一个计划来帮你完成任务，等到休息时间你再给朋友发信息，你说好不好？”

　　

　　成为坚持优势教养的家长并不意味着装作很开心，忽略自己真实的感受，或是发现孩子的不当行为却不纠正，而是能运用自制力，积极地处理情感和孩子的不当行为。

　　改变习惯的练习

　　在两周内改变一个习惯也可以提高我们的自制力水平。

　　研究人员发现了一个提高自制力水平的有效方法：用两周的时间提醒自己保持良好的坐姿。每次出现坐得松垮的冲动时，你都要战胜它，坐正或站直。

　　你每成功一次，你的自制力肌肉就会得到锻炼。我知道，这习惯本身可能微不足道，但关键在于，改变习惯真的可以强化自制力，即使是对这种相对直接的改变。

　　你们可以选取一些简单的事情，比如矫正姿势，或者是打破在说长句子时说“嗯”的习惯，或是其他难以根除的小习惯，帮助彼此做出改变。

　　你和孩子可以做各种改变习惯的尝试来挑战自我、锻炼自制力肌肉。孩子可以把强化后的自制力用到无数个他想要实现的重要目标上。

　　自制力是没有上限的，锁定目标，监督和控制自己的想法、情绪、行动的能力是可以变化的，而且很明显，这变化可能在不知不觉中就开始了。只要给予恰当的关照、管理，自制力就会对我们完成任务产生积极的影响，你和孩子都将因此获益。

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