中考1000米跑步技巧和方法

　　跑步是中考体育的必考项目，很多人拼命练习，成绩提高却并不明显。这可能是没有掌握正确的跑步技巧，下面小编整理了一些相关信息，供大家参考!

　　4.保持良好的心态：良好的心态是跑步时非常重要的一点。不要带着包袱去跑步，把考试当成平时的一次训练，这样的效果会比自己背上包袱去考试更好。

　　每次训练的跑步量是1000米距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

　　每次训练课的跑步量是1000米距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10-12个200米跑;或者6～8个300米跑;或者5-6个400米跑。跑步的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

　　跑步过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

　　身体素质不是很突出的考生，可采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

　　跑步是中考体育的必考项目，很多人拼命练习，成绩提高却并不明显。这可能是没有掌握正确的跑步技巧，下面小编整理了一些相关信息，供大家参考!

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