初中女子800米跑步技巧分享 2019中考体育满分攻略

　　初中女生在中考体育800米跑步中，有哪些又快又不累的跑步技巧呢?初三网小编为大家具体介绍下，供参考。

　　中考体育800米跑热身运动必不可少。为了避免运动中的肌肉损伤和抽筋等，千万注意在比赛前做充分的热身运动。在跑步前，先慢跑热身，做压腿、压腰、转体等动作，让身体尽快进入状态，避免跑步时扭到受伤。

　　800米跑步姿势很重要，正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

　　初三网小编建议，考生在跑800米的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。

　　初中女生在跑步的的过程中一定要注意动作，考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。”

　　因为800米它本身是属于一种长跑运动，在我们进行跑的过程中，正确的分配跑步步频是非常重要的。因此在这里建议，初中女生的前300米的起跑阶段，可以按照正常的速度来跑，尽量保持中速，不能够跑的太快，否则很容易会造成我们提前的疲劳，那样就会影响我们后面跑步速度的发挥。

　　在300米之后，或者进入第二圈时候，我们的身体也适应了跑步节奏，可以慢慢的一点点提速，此时我们的步伐可以大一点，手臂摆动幅度也额可以大一点，会帮助我们速度的增加。

　　最后的200米就是我们的冲刺环节了，此时我们的肌肉会觉得疲劳，我们在最后冲刺时刻要注意呼吸的节奏，一般是两步一呼一吸。在这个时候可以提速，集中注意力，进行冲刺。

　　跑走交替练习法 一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。

　　匀速跑练习法 这是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习，心率控制在140次/分钟左右。

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