初中生跑1000米的技巧 怎样跑步最快不累

发布日期:2019-02-12 21:55 本文摘要:初中生跑1000米的技巧 怎样跑步最快不累1000米体测已经是学生的必考项目,下面初三网小编为大家总结了初中生跑1000米的技巧,怎样跑步最快不累,仅供大家参考。 增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大

  初中生跑1000米的技巧 怎样跑步最快不累1000米体测已经是学生的必考项目,下面初三网小编为大家总结了初中生跑1000米的技巧,怎样跑步最快不累,仅供大家参考。

  增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时,步频相对较慢,而步频加快时,步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长,提高步频,或是保持步频,提高步长,来到达提高成绩的目的。

  一般情况下,一个1.75M的男子,其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米(按身高比例来说,男的下限也就是1.7M,女的是1.5M,上限男的是2.2M,女的是1.9M))。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长,换算一下,至少要达到步长的下限。

  蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力,使各关节达到较充分的伸展,支持反作用力才能作用于髋部,使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调,就会起到髋关节迁移的效果,做到蹬要有力,摆要迅速,既能提高步长,又能加快步频,还能减小身体重心的上下起伏。

  1000M和800M中,蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角(夹角小小于50°,会加快速度和频率,是冲刺跑的技术)。

  呼吸:刚开始跑步时,速度很慢,身体对氧气的需求量不大,所以,直接用鼻子呼吸即可。跑到后面就会越来越疲惫,需要口鼻一起呼吸。当胸闷气喘的时候应减慢速度调整呼吸,加快呼吸频率。

  训练:平时慢跑1000米,适应后再慢跑1500米,不断延长跑步距离,让耐力增强。另外,还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。

  2、坚强的意志力是很重要的,因为当跑完400米时,人已经很累,如果不靠意志力继续跑,连800米都跑不完就直接累趴在地上。

  3、不要太关注对手,看到对手快跑,自身就快跑,应按平时的速度慢慢跑,并在最后五十米奋力冲刺。

  4、跑步时,上身前倾,手臂大幅度摆动,双脚迈开大步子,保持规律呼吸,不能乱,也不要理会身后的人发出的声音。

  5、不要一直当领头人,而且跟在对手后面,匀速前进,在最后关头,再超越对手,因为当领头人,就失去了目标,很难坚持下去。

  以上就是初三网小编为大家总结的初中生跑1000米的技巧,怎样跑步最快不累,仅供参考,希望对大家有所帮助。

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