初中生怎样增高最有效 科学安全的长高方法有哪些

　　可以将行做做弹跳运动，比如跳绳、打篮球等等。跳绳能够有效刺激骨骼生长，并且也能够在短时间内消耗掉更好的能量。也可以经常约着三五好友打打篮球，也能够很好地刺激骨骼。

　　篮球运动现在很受大家的喜爱，但初中生打篮球好处更多。不仅可以练习爆发力，还有利于腿部的弹跳力、撞击力及个人惯性的掌握。青少年的腿部就需要经常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量，不断的让骨骼处于活力状态，才能使腿部正常发育成长。

　　1、作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡, 因为10点到凌晨2点是生长激素分旺的时候，在熟睡40分钟后开始，一夜分泌几次。是长高的最好时机。睡午觉到晚上易影响睡眠时间，晚上易睡不着

　　2、不做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动;不要做负重运动，如举重等。活动不要过度，不能太累，如马拉松赛跑、初中生怎样增高最有效 科学安全的长高方法有哪些长途滑雪等，过度疲劳也有碍生长。

　　3、不能抽烟,喝酒,不要透吃、误服含性激素的药物或食品，否则易早熟!如蜂王浆、含激素的饮料等;

　　5、营养均衡,不挑食、绝食、少食、滥食。肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果;节食减肥会影响身高的增长，还有损学习精力。

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