初中女生长高的方法 健康增高的方法

　　在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效!

　　睡前别忘了长高的欲望，睡前我们做双腿压腿运动、拉伸运动，可放松全身肌肉以及拉伸神经、在床上做伸懒腰的动作，或双手摸脚趾，做完休息2分钟，马上休息进入睡眠状态，使得全身放松，避免双腿和躯干有压迫力量，坚持不懈。会有可观的长高效果。

　　爬楼梯效果非常好哦，可以刺激膝盖骨骼生长，你如果不在乎别人的眼光，你可以单脚跳楼梯、一梯一梯的往上跳，一只脚跳累了就换另一只脚跳，长期坚持下去，你的骨骼坚固且也可达到长高的作用

　　2、补钙：补钙能够促进骨骼生长，每天至少要喝掉一杯牛奶，牛奶中富含钙元素，很容易被成长阶段的初中生吸收;

　　4、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，芹菜或热量少的食物;

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