2020年体育中考前吃什么好

　　马上就要体育中考了，那么2020年体育中考前吃什么好呢？体育中考前有哪些注意事项呢？下面是小编分享的内容，供大家参考。

　　体育中考前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。

　　一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

　　足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用。每日一个蛋、两杯奶，3两肉或鱼，4两豆腐，可基本满足中学生一日蛋白质的需要。

　　体育考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等。

　　根据当时的气候特点，考前一天晚上准备好考试的装备。选择轻便宽松的服装;合适的运动鞋;符合规格的跳绳、篮球;毛巾(阴雨天擦手、擦球)等，用包或袋子装好。

　　体育中考前三天应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间游逛等,每一位考生都要以充沛精力投入到考试中。

　　任何项目考试前都要做好准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入激烈运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、纵跳练习、蛙跳练习等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。

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