中考体育800米长跑怎样跑又快又不累

　　所有初三党，都将要面临中考体育800米(女生)。下面小编介绍一些800米跑步的经验，供参考。

　　中考体育800米向来被学校重视，它考验体质，更考验意志。与文化考试不同，体育不是记记就能拿分的。每天早起晨跑、体锻代替了自由活动、体育课上的哀嚎，也不过是为了寥寥几分。是苦，也是青春。未来回头看时，曾经挥洒过汗水的跑道，将变成回忆。

　　持续练习，保持是关键，掌握时间，但也不要盲目练习，加超负荷的训练量。注意不要受伤，打篮球等会发生争抢、易受伤的运动最好暂停，否则可能会影响考试。趁着时间差不多，试着跑一次800米。

　　对自己的情况有所了解，满分了可以树立信心，没满分也不要紧，通常来讲，考试时才能发挥出自己的最高水平。好好休息，可以适当减少运动。至于该吃什么该做什么，就不讲了。总之，要充满信心面对考试。

　　一定要热身!千万不要不屑于热身。做几个加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要让自己热起来，可以感觉有点累。只要你热身做到位了，无论跑步时多累，酸痛等后遗症一定会大大减少!

　　想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。

　　将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，腰部自然往前推，积极送髋。这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏，以手肘带动手臂，自然来回摆动。

　　跑好800米，心态更重要，到时候一上场，什么都会忘光光。考前一天，最好是放松放松心情，看场喜剧，或者是听几首歌，把心态放稳。其次是要有方法，跑长跑应是要注重方法。保持平稳的呼吸，最好是两步一呼两步一吸，要有效率。

　　保持好频率之后，就不要轻易改动。然后小腿要向后扒地，脚尖先着地，步伐要大些，这样更为快捷。到最后的150米，要进行冲刺，凭自己的技能和毅力冲刺，一定要有爆发力，这样才可能在最后关头超越别人。

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