中学生怎么样才能长高 抓住长高的关键时期

　　中学生怎么样才能长高 抓住长高的关键时期一年四季中，春天孩子长个的速度最快，而秋天却是最慢的。下面初三网小编就大家整理一下中学生怎么样才能长高，仅供参考。

　　中学生要想紧紧抓住这个长高的黄金期，应积极参加体育运动，平时坚持户外运动，多进行单杠、游泳、篮球、跳绳、蛙跳等纵向类体育锻炼，这些锻炼可以集中刺激下肢骨骼，促进长高。

　　家长除了督促孩子养成爱运动的良好习惯外，还应根据身体成长的具体需要合理地调节饮食结构，要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，甜点、白米，糯米等食品应尽量不吃。可乐与果汁也要少吃，因为这些东西含的糖份多，会影响吸收钙，吃多了会影响骨骼的发育。此外，必须养成少吃盐的习惯，最好不要抽烟，喝酒! 保持好的生活习惯!

　　山药含有蛋白质、糖类、维生素、脂肪等成分，还含有碘、钙、铁、磷等孩子不可缺少的无机盐和微量元素，是秋季最佳的滋补食品。

　　尤其对转骨期的孩子，父母可以用新鲜的山药及富含胶原蛋白的食物如猪脚、牛蹄筋、骨头等，与山药一同煲汤，为孩子补充营养。开脾健胃，既能打开孩子的胃口、增强食欲，还能补充营养，助孩子长高。

　　睡眠时间的长短因年龄而不同，每个个体也有很大差别，一昼夜所需睡眠时间：新生儿为16～20小时，婴幼儿为12～14小时，学龄前儿童约为11～12小时，小学生平均为10小时，中学生为9小时;成人一般7～8小时。

　　自古以来就有“能睡的娃娃长个儿”的说法。因此，处于长高的青少年白天应适当进行体育锻炼，安排好功课，不能开夜车、熬夜，否则影响长高。

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