初中生怎么样才能长高 吃什么可以长高

　　很多的家长对于孩子进入初中后，怎么长高都在犯愁。初中生长高是可以通过后天的运动或者饮食来弥补的，下面初三网小编为大家具体介绍下，供参考。

　　运动是可以拉伸骨骼的发育，促进生长激素的分泌，帮助初中生达到一个身体健康的水平。所以，初中生想要长高可以做一些有利于这方面的运动，比如跳跃或者拉伸。另外一些负重类运动会给身体骨骼带来损失，不利于初中生长高。

　　研究表明人的机体中在紫外线的作用下会合成维生素D，而维生素D会促进骨骼的发育和身体长高。在四季中春季是紫外线含量比较高的一个时期，所以这个阶段初中生可以多到室外活动晒晒太阳。

　　充足的睡眠对于初中生长高来说是非常重要的，但是现在很多的初中生经常熬夜到很晚，在睡眠没有得到保障的前提下，是没有办法长高的。睡眠时间要在八个小时之内，身体才可以有足够的时间能够长高。根据研究表明，初中生生长的时间都在十一点到凌晨的两点之间，所以在这个时间段初中生要保证自己是深度睡眠。

　　初中阶段是孩子身体生长和发育最重要的阶段，所以在这个时期初中生在饮食要尤其的注意，营养不光要跟上还要均衡。

　　牛奶被誉为最完美的营养食品，营养丰富而且易吸收。是初中生最理想的长高补品，牛奶中所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。初中生想要长高可以多喝牛奶。

　　菠菜，菠菜中有非常丰富的β胡萝卜素和铁，是初中生身体生长发育中维生素B6和叶酸的重要来源，所以初中生多吃菠菜对于长高有很大的帮助。

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