初中生怎样长跑又快又不累 细节小技巧总结

　　初中生在长跑的过程中，应该注意一些小技巧，这样可以让自己长跑又快又不累，下面初三网小编为大家总结了初中生怎样长跑又快又不累，仅供大家参考。

　　除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

　　中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

　　由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

　　这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

　　在跑动过程中让躯干也得到充分锻炼。抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。要尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，这样在跑步时核心躯干能得到锻炼。迈步不要过大。正确的做法是脚落在臀部下方，而不是身体前方。加快步频能以更快速度使脚抬起和落下，这样可以克服迈步过大。

　　跑步的时候要做到周身放轻松，这样才能达到快速并且不累的效果。在放松的时候保持的身体姿势，努力做到自然呼吸，手臂放低，有规律前后摆动，脚尖翘起自然下落。只要坚持正确的方法尽心练习，一定能跑得轻松跑得快。

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