中考体育一分钟跳绳技巧 如何突破200下

　　中考体育一分钟跳绳技巧 如何突破200下1. 用前脚掌跳起和落地，很多考生跳绳的时候都会以整个脚掌来跳起和落地，但是这样跳却是最不省力的。利用脚尖和脚掌来跳跃在空中时会呈现一个自然弯曲的姿势。

　　2. 手握跳绳的长度也要掌握好，两手握住跳绳的两端，然后用脚踩住绳子的中间位置，调整出最佳的位置。

　　3. 利用手腕发力，不会跳绳的考生就会用两条胳膊去发力，这样跳绳是最累的，一定要注意用手腕的灵活力去跳跳绳。

　　4. 提前做好脚腕处的练习，考试的时候氛围都是很紧张的，考生在考前的练习中一定要注意脚腕处的灵活度，以免出现突发状况。

　　5. 考前练习计时跳，考试的时候一般都是一分钟跳绳，测试考生在最短的时间内跳的个数最多的，就坚持练习、孰能生巧。

　　考试的时候场地是很重要的，特别是对于跳绳的考试来说。考试的地面一定要平坦，不适合在松软的土地和沙地练习，避免扬起的灰尘影响呼吸道，最佳的练习场地最好是铺上地毯或者软垫。这样考生才能发挥出真正的实力。

　　跳绳之前一定要先活动一下筋骨，特别是下半身的相关部位：手腕、肩膀、脚踝、大腿部位，跳绳考验的就是这几个相关的部位，一定要做好相关的活动。

　　跳绳的主要力量是在脚上，选择适合的、舒服的鞋子才是最重要的。同时穿的衣服也不能穿的过于紧绷，方便运动。

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