中考体育前饮食怎样做好

发布日期:2019-11-15 12:54 本文摘要:中考体育是对于应届初中毕业生进行的体质考察测试,有些地区中考体育成绩已经计入中考总分里了,一定要重视。那么中考体育前饮食应该怎样做?吃什么好呢?下面是小编整理的内容,供大家参考。 2、家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹,如银耳莲心红枣百合羹,

  中考体育是对于应届初中毕业生进行的体质考察测试,有些地区中考体育成绩已经计入中考总分里了,一定要重视。那么中考体育前饮食应该怎样做?吃什么好呢?下面是小编整理的内容,供大家参考。

  2、家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹,如银耳莲心红枣百合羹,可以提高免疫力,有清凉、败火之效。

  4、足量的肉、蛋、豆、奶,保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用。每日一个蛋、两杯奶,3两肉或鱼,4两豆腐,可基本满足中学生一日蛋白质的需要。

  5、营养全面,饮食均衡。新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素,可减轻机体疲劳,帮助提高学习效率。因此,饮食要兼顾平衡,注重多样化。此外,食物的合理搭配,可帮助提高营养的吸收效率。

  从葡萄糖的功能来看,中考体育考试前补充一定的葡萄糖是有道理的。但是,由于中考体育考试持续时间短,消耗的能量我们自身足以能够保证供给。我们身体存储的能量可以提供1小时之内运动所需的能量,而体育考试也就短短的几分钟,自身足以应付。

  从另一个角度讲,葡萄糖补充能量太单一,大量运动不仅消耗的是糖分,还流失大量水分、无机盐、钾、钙等。所以在补充能量的时候,还要考虑这些运动所需的物质。

  中考体育运动前的饮食要选择高糖、低脂肪的食物为主,例如米、面、水果等,这些食物容易消化又能提供糖类,后者马上能转化成做运动时的直接能量。考虑到中考体育测试持续时间比较长,还要增加一些奶制品或豆制品,这些食物缓慢地被消化成糖类,能够长时间为肌肉提供能量。

  运动之前1小时进食,对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

  2020年湖北武汉中考体育方案已经公布了,下面是小编整理的相关内容,供大家参考。2020武汉中考体育项目及考试时间1、第一项为1000米(男...

  中考体育什么情况可以申请免考?下面和小编具体了解一下吧,供大家参考。中考体育什么病可免考第一类是因残疾、疾病(心脏病、哮喘、癫痫等)丧失运动...

  2020福建泉州中考体育政策改革为总分30分游泳项目增至200米。下面和小编具体了解一下吧,供大家参考。2020福建泉州中考体育变化2020...

  中考体育成绩结束后,怎么样查询体育成绩呢?下面就和小编一起了解一下吧,供大家参考。中考体育成绩查询方式中考体育成绩查询主要分为三种方式,第一...

  中考体育必选项目1000米和800米,下面小编整理了中考体育跑步技巧和动作要领,供大家参考。中考体育跑步技巧有哪些1.中考体育跑步时,上身前...

  2020中考体育最好穿运动鞋,以舒适为主,切忌穿带有气垫的健身鞋子。下面就和小编一起了解一下吧,供大家参考。中考体育穿什么鞋比较好中考体育考...

  中考体育实心球重量是2千克,主要考察综合身体素质和投掷技术。下面就和小编一起了解一下吧,供大家参考。中考体育实心球多重实心球重量为2千克。球...

  中考体育对丧失运动能力;因心脏病、慢性病等疾病和突发事故受伤的;过于肥胖或患有心血管病等不宜长跑,等情况的学生可以申请免考。中考体育前饮食怎样做好