初中生的营养三餐食谱

发布日期:2019-10-07 13:37 本文摘要:一日之计在于晨,初中生每天的第一顿饭更是马虎不得。下面是小编整理的初中生的营养三餐食谱,供大家参考。 (1)早餐食谱之谷类:馒头、包子、面包、大(小)米粥、白粥、面条(片)汤、营养麦片、馄饨等。 午餐:大米饭150克,盐水虾75克,肉丝(20克)炒洋葱

  一日之计在于晨,初中生每天的第一顿饭更是马虎不得。下面是小编整理的初中生的营养三餐食谱,供大家参考。

  (1)早餐食谱之谷类:馒头、包子、面包、大(小)米粥、白粥、面条(片)汤、营养麦片、馄饨等。

  午餐:大米饭150克,盐水虾75克,肉丝(20克)炒洋葱(75克),菠菜100克,西红柿(20克),海带(10克),蛋(10克)花汤。

  午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。

  晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。

  (3)早餐:粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

  午餐:米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量)、菠菜粉丝汤。

  晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、盐适量)。

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