中考前三个月的营养三餐食谱

　　中考马上就要到了，我们在紧张复习的同时，还要注意身体健康。下面为大家介绍的是中考前的营养食谱，仅供参考。

　　不偏食挑食。由于中考冲刺阶段天气比较炎热，考生的食欲容易受到影响，很容易对一些蛋白质类食物失去兴趣，偏爱冷的、液态的食物(如冷饮、冰果汁、冰饮料等)。而过度食用冷的、液态的食物极易导致胃肠道受到刺激引发一些腹痛、腹泻等症状。因此要控制冰冷食物的摄入，家长可自制绿豆汤供孩子消渴。同时可以改变烹调方式来加工主食和副食，添加新鲜水果和蔬菜增进学生的食欲，加强营养保障。

　　不暴饮暴食。中考对于学生来说是人生中的一件大事，竞争的压力，盲从地认为加强“进补”的观念，都会让家长精心制作加餐，要求学生增加食量。优考1对1的老师认为学习消耗多就要多吃这种观念是错误的！学生在学习时大脑消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，从而影响到迎考状态和学习效率。所以正餐要让考生吃好，加餐只要准备点小份水果或两三块饼干即可。

　　清淡少刺激的饮食有利于学生体内的水分以及酸碱保持平衡，不容易引起胃肠道的不适症状。禁食辣油、油炸食品、冰冻西瓜等食物。

　　夏季是食品细菌性污染的好发季节，特别是剩饭菜很容易被葡萄球菌污染，要避免因摄入了被细菌污染的食品而引起的食物中毒事件，尽量保证冲刺阶段食物的新鲜和卫生。

　　保证考生吃足够的鱼、禽、肉、蛋、奶、豆制品和蔬菜是食物多样化的要求，而将荤素进行巧妙的搭配比单一的品种更有营养，更利于营养素的吸收。搭配范例如芦笋鸡丁、开洋冬瓜、蛋黄南瓜等。

　　中考马上就要到了，我们在紧张复习的同时，还要注意一些考试规则。下面为大介绍的是中考前要做什么准备，仅供参考。

　　中考马上就要到了，我们不妨写一篇作文，以此纪念这段辛苦的日子。下面是几篇写中考前夕的作文，仅供参考。

　　中考马上就要到了，在紧张复习的同时，我们还要关注中考相关咨询。下面介绍的是中考前需要提交什么材料，仅供参考。

　　作文是中考语文的重要内容，写好作文可以提高我们的语文成绩。下面是几篇以难忘的一件事为中心内容的中考作文，仅供参考。

　　中考马上就要到了，我们在紧张复习的同时还要注意身体健康。下面介绍的是中考吃什么有助于身体健康，仅供参考。中考前三个月的营养三餐食谱