报告显示8成青少年睡眠不达标，熬夜学习的危害比想象中可怕

　　原标题：报告显示8成青少年睡眠不达标，熬夜学习的危害比想象中可怕

 

　　学院君说：近日，中国儿童中心与社会科学文献出版社共同发布了《中国儿童发展报告（2019）——儿童校外生活状况》。

　　报告显示，上学时，孩子们校外生活花费时间最多的就是做作业，中小学生睡眠不达标的近8成，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素。今天，我们就来谈谈熬夜的危害，希望每个孩子都能养成良好的作息习惯。

　　

　　6~17岁的青少年，正处于身体和大脑发育的关键期。而睡眠却对孩子的生长发育有着重要作用，长期睡眠充足，对于巩固记忆力，促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统，都有着重要作用。

　　相反，缺少睡眠会给青少年的成长发育带来严重伤害。这份报告发现，睡眠时间不足对孩子的身体和心理有着多重负面影响。

　　在身体发展指标方面，儿童睡眠时间越短、室外活动时间越短，儿童肥胖的可能性越大。儿童睡眠时间越长、室外活动时间越长、使用电子产品时间越短，儿童视力就越正常。

　　（资料图片：中国儿童发展报告）

　　在心理发展指标方面，上学日做作业时间越长的儿童的抗逆力得分越低，而阅读、家庭劳动、体育锻炼、社会学习、外出游玩时间越长，儿童抗逆力得分越高。

　　然而课业压力却是导致青少年睡眠不足最重要的因素（占比67.3%），其次才是手机电脑（占比27.1%）、噪音环境（占比24.8%）等等。这就造成了孩子学业压力大——睡眠不足——成绩不好的糟糕循环。

　　（资料图片：中国儿童发展报告）

　　孩子没睡好，真的是百害无一利，如果你的孩子也经常熬夜，一定要看看这个TED演讲：没睡好的人，脑子里都是“垃圾”。

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　　欧美学校都在推迟上课

　　让孩子晚起一小时

　　其实关于孩子睡眠情况不足的问题，我们国内其实有部分地方学校已经实行了相关的政策来保证孩子能够有充足的睡眠时间。

　　来看看浙江省是如何让孩子多睡觉的：调查发现，推迟上学时间，可以让孩子保证足够的睡眠时间，还使他们有更充裕的时间吃好早餐，进而提升上午的学习效率。

　　因此，浙江决定在全省范围内的小学，施行早上推迟上学的政策，要求小学一二年级学生早上最迟到校时间不得早于8:00，冬季还应适当延迟。

　　不过，推迟上课是否合理呢？很多批评者认为，让孩子早早睡觉，不是更科学吗？其实，还真的不一定。

　　没错，早睡和睡够都很重要。但是，一个孩子在幼儿阶段或读小学阶段可以早睡，但随着年龄的增长，从中学开始，不管是主观还是客观原因，可能睡得越来越晚。

　　这也跟《报告》的调查结果相符：

　　随着学段的提高，儿童上床睡觉时间越来越晚，起床时间越来越早，睡眠时长、室外活动和玩耍时间越来越少，做作业、使用电子产品时间越来越多，学业压力越来越大，报课外班以加强学习的目的越来越突出，独立性越来越强。

　　随着年龄的增长，儿童的独立自主能力逐渐增强，特别是对于初中生来说，更多的生活由自己决定、自己把控。

　　英国牛津大学一项研究称，青少年的身体机能每天正常运转要比成年人晚2小时，“让青少年早上7点起床，就好比让成年人早上5点起床”。

　　简单算一算，如果学校要求孩子们七点半就要到校，那孩子们洗漱、收拾书包、吃好早餐，就得在6点之前就要起床。要达到10个小时的睡眠，岂不是必须8点前睡觉？课业相对轻松的小学生还有可能做到，但对于中学生而言，几乎是不太可能了。

　　因此，美国儿科学会才倡议，学校的开学时间不要早于早上八点半，来保证孩子们得到充分的休息。

　　这个倡议一直没有停过。在2017年，美国公益组织Start School Later也提出了一个推迟学校上课时间的倡议，推动了美国至少16个州计划今年延迟学校上课时间。

　　由此看来，比起一味提倡“早睡早起”，直接推迟上学时间，让孩子们早上多睡一会儿、吃早餐慢一点，才是提升身体素质和学习效率的王道。

　　不是睡得越多越好

　　熬夜再补觉得不偿失

　　接下来，再和大家分享一些关于睡眠，特别是青少年睡眠方面的一些相关权威和科学建议。

　　充足的睡眠无疑是最重要的——美国国家生物技术信息中心曾研究了大量4岁和5岁的孩子，最后发现，睡眠更长的孩子，体重指数更加正常，睡眠时间短的孩子，则更加肥胖。